«Ти як?
Всеукраїнська програма ментального здоров'я
Що таке ментальне
здоров’я?
Для кого
і для чого «Ти як?
Кожна людина народжується зі здатністю протистояти стресу. Але в наш час цей запас стійкості швидко виснажується через війну та невизначеність. А нам усе ще треба дбати про близьких та працювати на перемогу.
Хотілося б, щоб українці звернули увагу на свій емоційний стан і взяли відповідальність за нього. А “Ти як?” допоможе знаходити в собі сили щодня, навчитися піклуватися про себе, опановувати стрес, тривогу, гнів тощо.
Скажи чесно, ти як?
Як зупинити паніку?
Що робити, якщо нічого не хочеться робити?
Як допомогти близьким впоратися зі стресом?
Відповіді на ці та багато інших запитань є в Аптечці швидкої психологічної допомоги.
В аптечці зібрані прості вправи для заспокоєння та поради для стійкості. Вона буде корисною всім, хто рідко чи часто відчуває емоційне спустошення, втому, напругу в тілі, паніку, злість, сум.
А також тим, хто хоче підтримати своїх близьких. Аптечка зроблена в pdf-форматі, тому її легко завантажити на смартфон чи комп’ютер, тримати під рукою та використовувати за необхідності.
Техніки самодопомоги
Звертайтеся по допомогу до перевірених
Номери телефонів в Україні
Лінія Національної психологічної асоціації
*(10:00-20:00 щодня, дзвінки безкоштовні)
Лінія кризової допомоги та підтримки Українського ветеранського фонду при Мінветеранів
(цілодобово, дзвінки безкоштовні)
Лінія міжнародної гуманітарної організації «Людина в біді»
(цілодобово, дзвінки безкоштовні)
Національна гаряча лінія з попередження домашнього насильства, торгівлі людьми та гендерної дискримінації ГО «Ла Страда-Україна»
Урядова «гаряча лінія»
(цілодобово, дзвінки безкоштовні)
Гаряча лінія з питань протидії торгівлі людьми та домашньому насиллю
(цілодобово, дзвінки безкоштовні)
Лінія запобігання самогубствам Lifeline Ukraine
(цілодобово)
Лінія емоційної підтримки МОМ
(з 10:00 до 20:00 щодня, дзвінки безкоштовні)
Громадська організація "Громадський рух "Жіноча Сила України"
Групи підтримки для дружин та матерів військовослужбовців
Національна гаряча лінія для дітей та молоді ГО «Ла Страда-Україна»
(з мобільного або стаціонарного) або 116111 (з мобільного) (цілодобово, дзвінки безкоштовні)
Номери телефонів за кордоном
*Усі дзвінки з локальних номерів у різних країнах — безкоштовні
-
Австрія
-
Бельгія
-
Болгарія
-
Великобританія
-
Данія
-
Ірландія
-
Іспанія
-
Італія
-
Латвія
-
Литва
-
Нідерланди
-
Німеччина
-
Польща
-
Португалія
-
Румунія
-
Словаччина
-
Угорщина
-
Франція
-
Швеція
-
Чехія
Дізнавайся більше, як
допомогти собі та іншим
Онлайн-ресурс із техніками самодопомоги
Аптечка з методиками, яку зручно мати в смартфоні про всяк випадок
Хто ще може допомогти
Онлайн
Громадська організація «Громадський рух «Жіноча Сила України»
Гаряча лінія в Україні 0800332720, Служба психосоціальної підтримки сімей військовослужбовців
БО "Фонд профілактики хімічних залежностей та СНІДУ"
У мобільному додатку інтегровано навчальний курс з навичками самодопомоги при стресі
БО «Об'єднання підлітків та молоді «Teenergizer»
Психологічні онлайн-консультації Teenergizer
Центр здоров'я та розвитку «Коло сім'ї»
Центру здоров’я та розвитку «Коло сім’ї» для дітей, батьків, подружніх пар, вагітних
Психологічна допомога постраждалим від війни
Проєкт Дитячого фонду ООН (ЮНІСЕФ) із психологічної підтримки для підлітків, вчителів та батьків
Інтернет-платформа психологічної допомоги українцям
Офлайн
«Коло сім’ї» – центр здоров'я та розвитку
Для дітей, молоді, майбутніх батьків, вагітних
«Лісова поляна» – Центр психічного здоров'я та реабілітації МОЗ України
Для ветеранів, людей, які пережили полон і тортури. Центр психічного здоров'я та реабілітації
Простори підтримки для близьких захисників і захисниць «Плюс Плюс ++»
Якщо ти експерт або надавач послуг і хочеш стати партнером, пиши сюди:
program@mentalhealthua.org
Обирай, де тобі зручно дізнаватися про ментальне здоров’я й способи підтримати себе та інших:
.svg)
.svg)
.svg)
Розкажи людям про ініціативу «Ти як?»
Якщо ти читаєш цей текст, то розумієш, наскільки важливе ментальне здоров'я: воно як невидимий двигун, який має працювати без збоїв. І наскільки важливо, щоб люди в емоційній біді дізналися про “Ти як?”.
Ти можеш поділитися зі знайомими аптечкою, сайтом або окремим відео з вправою для заспокоєння
Можна повісити наш постер десь в офісі чи в ліфті, щоб люди дізналися, що “Ти як?” існує
Поділитись сайтом
Якщо в тебе є бізнес
Наприклад, супермаркет, салон, клініка чи кафе. Якщо до вас щодня приходять люди, розмістіть на дверях стікер або плакат. Нехай якомога більше людей дізнаються, як вони можуть впоратися зі своїм станом. Зроби так само, якщо ти - волонтер, громадська організація, благодійний фонд.
Заразом, спитай у своїх колег, як вони і чи потрібна їм твоя допомога.
“Ти як?” лише на початку шляху, тому цей сайт буде постійно оновлюватись, розширювати свої корисні функції і рости, як це зернятко справа. Як усі важливі речі, робота над платформою потребує сил та терпіння. Тож, далі буде.
